Arm Wrestling 腕力之介紹

 

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腕力可以分為許多不同種方式,大部分區分 為坐著及站立的腕力。  目前站立的腕力越

來越受歡迎且成為主流的 運動。  站立式的腕力在我看來是越來越普及,且有 許多運

動員會想來試試看他們的力量。  個人經驗來說,年紀稍長的人來訓練腕力也 可以做得

相當不錯,這就是所謂的〝熟男 力量〞。  甚至有許多5060幾歲的腕力手依然表現得

非常出色。所謂的〝熟男力量〞大致上來說 就是有強壯的肌腱。  肌腱強度就如我所說

 

的視為非常重要的關 鍵,但大部分的健美選手、健身教練和許多 運動選手往往都忽略

 

了其重要性。在腕力中 肌腱扮演非常重要及關鍵的角色,當然地也 非常不容易去訓

練。腕力不需要有巨大的肌 肉才可以,如果肌腱強度不夠也無法支持肌 肉發揮最大效

用,猶如巨大的齒輪上的細 鍊,隨時都會斷掉。 

我非常推薦大家嘗試腕力運動,但前提是先 找到有責任的社團及安全的教練,可以避免

不必要的受傷及意外。  當然,腕力練習的同時可以開發身體不同部

位的肌肉訓練,甚至那些平常意想不到的部 分都有可能。 

  臂力並不只是擁有強壯的二頭肌而已,真正 的力量來自於手指及肩膀,當然也包括

腱、韌帶、骨頭及肌肉。這就是為什麼我推 薦運動員接觸腕力運動,它可以幫助運

動員 們找到他們平常運練不到的部分及找到他們自 己的弱點。 

 

 

一位經驗豐富的腕力選手會快速的找到對手 的弱點並將以擊破。 

 

雖然有較大且強壯的二頭肌但手腕不夠強壯 的話也很難會成功的,當然只有強壯的手腕

 

也是不行的,也必須有握力及手指來互相相 輔相成。  

 

簡單來說,腕力訓練可以有效幫助自我找到 手臂較弱部分,單是前提必須要在良好的社

團及優良教練訓練下進行。 

腕力與握力、手臂運動及折彎金屬(如鐵釘) 是非常有關係的,

秘訣。 

 

在我個人看來世界最強的腕力選手包括: John Brazenk (譽為最偉大的腕力選手)

 

Travis BagentDimity Trubin Alexey Voevoda Denis Cyplenkov

Andrey PushkarTim Bresnan Devon LarrattIon OncescuNeil Pickup

Jerry Cadorette;其中Cobra RhodesAllen Fisher2011年時為最老腕力紀錄保持人

55 )  Heidi Andersson為瑞典腕力女選手,她在 1998年到2014年間贏得了11次的世

界冠軍; Engin Terzi為土耳其腕力選手,他以力大無 窮及綁帶技巧高超而聞名;的確

像是土耳其

 

或是波蘭這類的國家有許多出色的腕力選 手,且時常讓美國、俄羅斯及加拿大這些大

國相形失色。  Tim Bresnan為較年長的腕力選手,在他50 幾歲時還保持得非常好且贏得

銀牌,甚至在 最近還擊敗了比他年輕很多且很有名的 Alexey Voeveda 

Alexey Voeveda可以譽為腕立界傳奇的運動 員曾經贏得奧林匹克金牌 Alexey Voeveda Tim Bresnan 他們兩位是我非常欣賞的腕力選手,他們有 截然不同的訓練理念。 

I 在此,我非常幸運的得到了Tim Bresnan許多 的幫助及建議,不論是在力量訓練上或

腕力 訓練皆受益良多,他絕對是腕力界傳奇人物 之一。 

 

Technique 

技巧 

 

腕力主要分為:The HookThe Top Roll Press這三種類型(bottom top rollCobra

) 

 

The Hook或稱Hooking為任何手臂向內的動 作;第二個為The Top RollRolling,最後

 

triceps pressshoulder pressing或可稱shoulder rolling,以上為三種腕力風格的稱呼。 

 

許多腕力選手都有他們獨特的風格或技巧。 

 

Great Britain為非常成功的腕力選手,曾經贏 得兩次歐洲盃及世界盃中量級冠軍;而Neil Pickup

為現今帶領及推廣的其中一人, 在超過20年的腕力生崖中,Neil Pickup不論在 業餘或

專業的比賽中都非常享受其中,不僅 且贏得超過60次國際大大小小的必賽,並跨 5

個不同體重分級且不論左手或右手,他也 同時訓練男、女世界冠軍。他們的成功大部

分歸功於他的技巧、經驗及對人體的了解。 

The Legend and my good loyalfriend Tim Bresnan