握力運動及手部手指訓練介紹

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握力運動及手部、手指訓練介紹 

 

握力運動及手部、手指訓練介紹 

 

握力運動包含握力器以及使用不同種類之握

把舉起重量。

 

(pinch blocks, rolling

handles, hub caps, thick handle

bars) 

 

 在這裡我將為大家分享個人經驗,對我來

說握力器及

 

pinch blocks

 

對握力的訓練效果最

為明顯。 

 

握力器主要加強手部的壓迫力量,而

pinch

blocks依照不同重量可訓練手指握力及耐力。 

還有藉由握力愛好者

 

Martin Arjoon

 

的推薦

(如撕毀書、雜誌等。)是個非常有效

訓練握力的好方法 

 

初級可以藉由撕紙箱、雜誌;或進階撕一整

副的副克牌或電話簿,但即便擁有高度的技

巧仍肥腸不容易。 

 

事實上這項訓練不會因身材大小或年

齡有明顯的差異。 

 

事實上,我曾經訓練一位

40公斤重的台灣女

性握力員,她學習速度非常的快,可以快速

將雜誌或副克牌撕成兩半。 

 

雖然每項運動都有體重分級,但在握力運動

中個人身材條件似乎沒有什麼太大影顯 

 

甚至許多女性握力員在手指力量、撕卡片和

 

將釘子折彎的部分訓練可以比男性握力員表

現要來的出色。

 

Crushing

 

像是從事勞力的工人們(如技師、工地工人

等。)因工作需要所以經常使用壓迫力而不自

 

 

就像將一顆蘋果放在手掌中,將蘋果用手的

力量將其壓碎,這就叫做壓迫力。  

在我個人的經驗中,要快速的增加壓迫力則

是使用握力器是最好得方法。 

 

然而現在有許多課程及比賽包含使用握力器

來證明手部的力量 

 

雖然握力器只是將其握住及闔上但對握力卻

有一定的幫助。 

 

市面上有很多種類的握力器,大部分已公斤

或是磅為單位,從50

磅到300

磅或以上都有。 

 

對我來說超過250磅的握力器為高等級,如果

可以闔

200(或以上)則擁有高度握力。 

 

當然手的大小會多少影響握力,但市面上有

許多握力器是專門為手偏小的握力員所設計。 

我會建議握力員在使用握力器前將手塗滿止

滑粉,可以避免握力器因為使壓使其滑落。 

 

以下我將為大家介紹不同等級的握力器及我

朋友

 

Martin Arjoon

 

非常輕易地闔上

250磅的

握力器影片。 

Image 

Image 

 

Image 

 

握力訓練跟任何運動一樣必須小心;例如足

夠的休息是必要的,且一週三次的訓練已經

是非常足夠的了。

 

Pinch Grip Training.

 

(手指捏力訓練) 

 

 

此項訓練是利用手指的捏力(指使用手指而非

整個手掌) 

 

捏力訓練是個非常神奇地訓練,可以在非常

短的時間增強手指力量。 

 

捏力訓練主要藉由以手指舉起不同重量之槓

片,如下圖大力士

James Fuller

示範。 

Image

 

Tearing and Ripping

當然,如果手邊沒有任何器具可以使用,不

妨發揮想像力,將任何手邊有的物件且可以

以手指握住的物體都可以 

 

Tearing and Ripping

 

(手部的訓練) 

將電話簿或卡片撕成兩半是非常具有挑戰性

的,但對手部和手指的訓練成效非常顯著。  

初學者可以從不要的紙箱、紙板、雜誌或紙

牌開始,不僅非常便宜且可以有效訓練手部

力量。 

 

〝撕可以讓人學會如何謙虛,就如一個像

浩克般的強壯男性無法將物件撕成兩半,但

只有他一半體型的女性握力員卻可以輕易完

成。 

 

事實上,我訓練過且看過最厲害的握力員是一

40公斤的女性(她的手指絕對是最厲害的

致命武器)。以下的影片

 

Martin Arjoon

 

非常

輕易地將厚厚的電話簿撕成兩半。 

 

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(Doug Link)

 

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